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篇名: 最新研究
作者: 愛吃羊肉爐~孟佳	日期: 2019.12.15　　天氣: 　心情:

最新研究：飲食西化、不運動肥胖增3到6成~許多中年男女看似健康，但是健檢的血糖血脂結果卻是紅字。最新研究發現，中年男女如果飲食偏西化，肥胖風險恐大增三到六成；反觀飲食謹慎者，肥胖風險可以減少一成。醫師提醒，除了注意飲食健康，養成良好運動習慣也是維持理想體重、遠離代謝風險的重要關鍵。

台北醫學大學營養學院分析2001到2010年私人健檢機構全台資料，找出三酸甘油脂大於150mg/dl、空腹血糖大於100mg/dl的20到50歲男性、女性，排除有高血糖或高血脂家族史或其他慢性病者，以及正服用代謝或心血管相關用藥者，最後受試者為1萬4087人，透過22個飲食項目問卷來量化飲食偏好，分析飲食和血糖、血脂、體脂肪等代謝相關指數的關係。

結果發現，這群血糖血脂異常的中年男女中，八成不運動，愈是西化飲食，男性BMI大於25的風險顯著上升27%、女性顯著上升66%；男性體脂肪超過30%的風險則顯著增加26%，女性體脂肪高於25%的風險顯著上升52%。另一方面，謹慎飲食的男性，BMI大於25的風險顯著減少12%，女性飲食謹慎者效果不顯著，肥胖風險僅下降約5%。

台北醫學大學營養學院院長趙振瑞表示，此研究是站在預防醫學角度，探討還沒有達到糖尿病或高血脂診斷標準，但相關數據已在邊緣值的中年男女的飲食習慣，確定高油、高糖、高鈉的西化飲食較不利健康，纖維、低油、加工度比較低的謹慎飲食有助降低肥胖風險。

至於男女飲食效果的差異，趙振瑞表示，可能是因為收案的男女數量和年齡並不平均，男性人數占68%，且較年輕。女性只占32%，又以40多歲為主，荷爾蒙對心血管的保護效果正在減退，所以女性結果較不顯著。但這不代表女性不需注意飲食，因為研究仍發現女性謹慎飲食，肥胖風險有降低趨勢。

振興醫院新陳代謝科主治醫師蔡世澤提醒，這篇研究再次證實了飲食的重要，但需要和運動相輔相成。因為體重絕對和運動有關，體態維持較好的人，各種代謝風險都會比較低。腰圍、血壓、血糖、血脂、高密度膽固醇這五項指標，有三項超標，就是「代謝症候群」，未來得到糖尿病、高血壓、高血脂、心臟病與腦中風的機會都倍增，運動對於上述指標的維持都有幫助。「綠拿鐵」沒有綠茶也沒有拿鐵，它其實就是綠色蔬果汁，綠色蔬果有豐富的花青素、多酚類，針對抗氧化及排毒相當有效。此外，由於蔬果富含膳食纖維，能夠幫助腸胃蠕動，將成人一日所需的蔬果量全部打進體內，再也不會有營養攝取不足的問題啦～

不只瘦身，身體代謝好了自然會由內而外變美！而這杯綠拿鐵內的奇異果、蘿蔓、花椰菜等富含維生素C的綠色蔬果能加速肌膚膠原蛋白的生成，抗氧化功能也非常強大，因此也能幫助肌膚恢復彈力、解決暗沈。

綠拿鐵食譜:

首先，將「蘋果」削皮去核切半再切半，接著將「奇異果」去皮對切，再來準備 1/4 顆「鳳梨」去心，切成小塊。接下來準備 4 片「蘿蔓」（可用地瓜葉、菠菜代替）。最後，準備「飲用冷水」 200 CC、以及「冰塊」一杯。

其實綠拿鐵的食譜因人而異，可以依照自己的體質以及喜歡的水果、蔬菜挑選，每天喝一杯就能夠幫助身體排毒、增加新陳代謝，讓你用最健康省錢的方式成為內外都健康的美人！

喝對綠拿鐵，效果事半功倍！

日本管理營養士豐田愛魅表示，餐前喝蔬果汁能達到良好的抑制餐後血糖上升效果，而最佳的飲用時機則是餐前30分鐘。此外水果儘管是提升美味的最佳利器，但攝取過多果糖可能會導腸內壞菌大量繁殖，進而可能引起脂肪肝、肝臟發炎等問題，因此在選擇水果時最好避免大量食用芒果、西瓜等太甜的水果。如此一來再搭配規律的生活作息以及運動，瘦身又美容再也不是難事！

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