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篇名: 你有悲秋抑鬱症嗎?
作者: 吾意(一地雞毛是日常) 日期: 2013.08.29  天氣:  心情:

下面的幾個小烦恼你有吗?  
 
  每當天氣不好的时候,你就會悶悶不樂,情绪低沉。
  秋天的夜晚,会失眠,或者因为想哭而睡不着。
  與異性接觸中,提不起什麼兴趣,也觉得没什麼意思。
  你比平时更容易激動,一點小事就能令你暴躁。
  经常觉得昏昏沉沉,頭腦不清楚,或者十分健忘。
  测试结果:
  1-2项 轻度秋季抑郁
  你是個容易受環境影响的人,一草一木的凋落都讓你感慨。不過你也是個很容易快樂起来的人,

       一場球赛, 或者一次盡興的卡拉OK,就能唤醒低沉的你。
  3-4项 一定程度的秋季抑鬱
  可能跟长期以来的不良心理狀態有關。也许你应该找個朋友好好倾诉一番,

       并設法找到能使自己快樂起来的事情。 要清醒地了解自己的状態,千萬不要讓抑鬱瘋長。
  5项 接近抑郁症
  冰冻三尺非一日之寒,建議你找到心理医生,打開心结,秋冬季是自殺的高發季節,在這個季節裡,

      抑郁程度比较重的人应该有朋友或家人陪伴,讓他们顺利地走過一年中最難熬的季節。

如何調節“悲秋情绪”?
  1.多曬太陽,讓房间更明亮
  造成秋季抑郁症的原因,“陽光不再充沛”是第一大因素。美国科学家研究發現,

      每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光线,可以减少秋季抑郁症病人的自殺念頭头。

       當陰雨天或早晚無陽光時,应盡量打開家中或辦公室中的全部照明装置,使屋内光明敞亮。

      人在這種光线充足的條件下進行活动,可调動情绪,增强興奮性,從而消除抑郁情绪。
  2.增加户外活动和体育鍛鍊
  情感低落、思维混沌、遲緩、言语减少……都是身心失衡后体现出来的症状。常年在室内工作的人,

        尤其是体质较弱或極少参加体育锻炼的脑力劳动者,以及平素對 寒冷比较敏感的人,

        比一般人更易患上秋季抑郁症。如果感到情绪不佳,不妨暂时放下手中的工作,

        多抽时间外出走走,或者進行適當的体育锻炼。可以坚持练習一段时间的瑜伽,

        從调息開始:取一舒適冥想坐姿,双手做冥想契合手势垂放在雙膝上。

       閉上眼睛,放松全身。吸气,腹部向外擴張;呼气,腹部向内收缩;吸气是自發的,

     而后快速呼气。呼吸50~100次为一组,可以做2-5组。呼吸法可以從内向外地调理、安撫、稳定自我。
  3.心態調節,学會放棄
  心理学家認為,激發抑鬱症發作的心理因素,对男性而言,主要是事業、理想带来的压力,

       而女性则主要因为情感问题,表现为親密關係或依赖心理被破壞。因此,

       相對來說女性更容易患抑郁症。所以,要學會正確面對人生,學會放棄,切莫庸人自擾。
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時間:2013-08-31 14:11
他, 66歲,新竹市,服務
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時間:2013-08-29 21:49
他, 45歲,新北市,房地產
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時間:2013-08-29 19:24
他, 70歲,亞洲其他,藝術
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