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篇名: 喝咖啡後再午睡 提神醒腦更有效
作者: nico 日期: 2014.09.27  天氣:  心情:
晚上睡不著、睡不好已成為現代都市人的通病,很多人為了緩解睏意,

一般會選擇在中午打個盹或者喝杯咖啡提神。

不過,午睡和咖啡並非只能二選一,睡眠專家最新建議,可以先喝咖啡,然後馬上午睡。


據英國《每日郵報》報導,一項新的研究發現,午睡前先喝一杯咖啡,能讓午覺醒來後精神更好。

這是由於短時間的睡眠能幫助大腦清除產生睡意的腺苷,

與此同時,咖啡因要20分鐘才在人體中發揮功效,而這時午睡剛好醒來。


「咖啡小憩」法!飲用咖啡後小睡20分鐘更提神

研究人員將這種模式稱為「咖啡小憩」,他們指出,在午睡前喝杯咖啡能提高咖啡因對大腦的影響,提高記憶。

喝完一杯咖啡後,咖啡因被小腸吸收,然後進入人體血液中,被輸送到大腦,抑制腦細胞膜上的化學物質「腺苷」受體。

腺苷能產生自然疲勞感,當其和受體結合後,可通過減緩神經細胞的活動而產生睡意。


約瑟夫•斯特隆伯格表示,由於當咖啡因鎖住受體時,腺苷反而會加速神經細胞的活動。

因此,從喝咖啡到感覺不睏,這個過程大概需要20分鐘,正好可以拿來小憩一番。

咖啡小憩背後的原理是,自然睡眠能清除大腦中導致睡意的腺苷。

這也意味著,不用擔心咖啡會讓你睡不著。事實上,喝咖啡後小憩20分鐘,能減少體內的腺苷水準,

而醒來時咖啡因也正好開始發揮提神功效,從而讓人感到神清氣爽。


人體實驗辨真假 「咖啡小憩」法效果佳 ....

另外,科學家們在英國和日本也已分別進行一系列試驗,證明瞭咖啡小憩的功效。

例如,英國拉夫堡大學的研究人員發現,

當因入睡睏難而疲倦的受試者體驗一下15分鐘的咖啡小憩後,他們在隨後的模擬駕駛中更少發生錯誤。

另一項獨立研究發現,咖啡小憩可幫助沒有獲得充足睡眠的人行走很長一段時間。

長期沒有睡眠、年齡在24歲的年輕人參與了此次試驗。

他們需要在睡眠不足的狀態下行走24個小時,中途僅小憩片刻。

研究人員將他們分為兩組,一組採用咖啡小憩,

一組在小憩前服用安慰劑。結果發現,喝咖啡的小組表現得更好。






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