新陳代謝變慢，減肥還來的及嗎？-愛吃羊肉爐~孟佳│愛情公寓交友網站與聊天室

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篇名: 新陳代謝變慢，減肥還來的及嗎？
作者: 愛吃羊肉爐~孟佳	日期: 2019.11.05　　天氣: 　心情:

新陳代謝變慢，減肥還來的及嗎？4個用餐習慣，就能甩開小腹，找回完美體態~中醫師表示，女性朋友之所以一到更年期，

特別容易發福，主要和女性荷爾蒙失調，

造成新陳代謝速率下降有關。

因此想要甩掉惱人的腹部肥肉，

關鍵就在於提升身體代謝機能！

為什麼更年期特別容易變胖，
這是很多大齡女子百思不得其解的問題。

周宗翰中醫師表示，

這是因為女性停經、沒有月經後，
每日的基礎代謝率約會減少 100 大卡。
再加上，女性步入更年期時，體內雌激素分泌量會隨之降低。

而雌激素除了是影響婦女排卵、

月經是否來潮的重要激素外，

同時更扮演了調節人體脂肪代謝的角色。

因此當女性停經、雌激素減少，

自然也就會使脂肪代謝出現障礙，

引起脂肪的堆積。

停經、摘除子宮婦女
容易體態變型，越來越胖！
故臨床上除了更年期婦女，

也常看到因為婦科疾病把子宮或卵巢拿掉的女性

出現類似的狀況。

若此時女性朋友仍舊維持停經，

或摘除子宮／卵巢前的生活模式，

每天便會多累積 100 大卡的熱量在身上，

逐年日積月累下來，

自然也就容易導致體態變形、日益增胖的發生。

中醫認為女性更年期容易發福的原因，和整體身體機能減退有關。

不想更年期體重節節飆升？
中醫師倡 4 大飲食要點助預防
除了從西醫觀點討論，周宗翰中醫師也提到，

至於中醫則認為女性更年期容易發福的原因，

和整體身體機能減退有關。

古籍《黃帝內經》中「女子七歲，腎氣盛，齒更髮長；

二七而天癸至，任脈通，太衝脈盛，月事以時下，故有子…；

七七任脈虛，太衝脈衰少，天癸竭，

地道不通，故形壞而無子也。」

就敘述了女性青春期到更年期衰老的過程。

其中七七代表正是女性 49 歲的階段，

此時由於女性體質多半轉為腎虛血燥，

出現潮熱、盜汗的情形。

故中醫在調整更年期婦女體質時，

多會從恢復肝、腎臟腑平衡下手，

給予玫瑰花、黃芩、龜板、女貞子、

枸杞子、生熟地、黃柏等滋腎、平肝、

潤血燥的中藥，來輔助提升生活品質。

同時謹記以下 4 大日常飲食要點，

就是預防更年期體重節節飆升、

小腹突出的致勝關鍵：

飲食要點1／少食多餐、調味適當
平時要避免高糖、高脂肪、高熱量的食物，

選擇煮、燉、蒸的烹飪方式來代替炸、油煎。

同時降低進食速度、養成少食多餐，

將三餐份量分成 5～6 頓吃完的習慣，

來延長腸胃消化吸收的過程，

也有助促進脂肪的分解。

飲食要點 2／禁食冰涼、生冷食物
冰涼、生冷食物容易導致人體基礎代謝率下降、

血液循環變差。所以建議更年期婦女

要比一般人少碰冰冷飲食，多吃溫熱食物為佳。

多補充優質蛋白質，例如，黃豆、豆漿、豆腐、豆腐皮等富含大豆異黃酮，

為天然植物性荷爾蒙的豆類食物，不僅有助舒緩更年期的不適，

也能夠幫助減緩體重增加的速度。

飲食要點 3／適度補充豆類食物
多補充優質蛋白質，例如，黃豆、豆漿、豆腐、

豆腐皮等富含大豆異黃酮，

為天然植物性荷爾蒙的豆類食物，

不僅有助舒緩更年期的不適，

也能夠幫助減緩體重增加的速度。

飲食要點 4／補充含鈣食物
體內有足量的鈣質除了可以維持正常的骨密度外，

還能增強身體的新陳代謝，同時可幫助減肥。

常見的含鈣食物包含有，

小魚乾、堅果、芥藍菜、紅莧菜、

花椰菜、高麗菜、油菜，

起司及乳製品等都是不錯的選擇。

告別小腹婆要動起來　
棒式運動鍛鍊腹部核心肌群好處多
不光從調整飲食內容下功夫，

周宗翰中醫師也提到，

腎虛更會導致女性基礎代謝率變慢、肌肉合成量變少。

而身體傾向合成脂肪，當然就容易發胖，

尤其是更年期後的婦女由於核心肌群多半較無力，

在腹部循環差下脂肪自然容易囤積在腹部，

形成一圈圈的游泳圈。

因此其建議，

更年期後的婦女平時也應養成規律運動的習慣，

以維持身體肌肉量，而適度進行「棒式動作」、

鍛鍊核心肌群、加強腹部循環，

就是很好的居家自我保健方式。

「棒式運動」找一乾淨、無障礙物的地板，接著雙手手肘撐地，雙腳與肩膀同寬，

從後腦杓到腳後跟呈一直線以腳尖著地，接著將全身撐起維持 30 秒。

【棒式運動】
做法：找一乾淨、無障礙物的地板，

接著雙手手肘撐地，雙腳與肩膀同寬，

從後腦杓到腳後跟呈一直線以腳尖著地，

接著將全身撐起維持 30 秒。

如果棒式運動執行不易，

建議可以有氧運動或是競走來替代。

競走的時候手輕握拳、上半身手肘呈 90 度，

拳頭前擺到胸、後擺到腰，輕鬆擺動；

並保持收小腹、夾臀部的姿勢，

也有助於鍛鍊腹、臀、腿及背部的肌肉。

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