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Sherry
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篇名:
健康資訊-運動按摩
作者:
Sherry
日期: 2011.06.19 天氣:
心情:
因為從小身體不好的我 所以會很注意健康資訊
也覺得 真的多少 可以改善一些症狀
像我從小就會頭痛 但經過長時間的治療 現在已經很少頭痛了
最近常在做的拉筋運動是根據 醫行天下 這本書介紹的
簡單且容易做的動作來運動
可以看照片 比較清楚
臥位拉筋法
1.將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近墻邊或門框處；
2.坐在靠墻或門框的椅邊上，臀部盡量移至墻面或門框；
3.躺下仰臥，右腳伸直倚在墻柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量触及地面，雙手舉起平放在椅上，做十分鐘。期間左腳可作踏單車姿勢擺動，有利放松髖部的關節；
4.移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鐘。
我自己有加上了幾個瑜珈動作
還有按摩穴道 分為 頭部 臉部 身體 逐一按摩
連成一套自我運動方式
整個做完大概要1到2個小時 看我有多少時間
時間多 就每個動作或按摩時間停留久一點
但每個步驟都會做過一遍
可是我不會用文字來詳細敘述 不好意思咧
在做運動按摩時 我會聽歌
比較不會無聊 也可以知道做了多久時間
一個動作 大概是3.4首歌
呵呵 好像聽起來很複雜 但其實很簡單
通常 我會分段式 一天之內 做完整套按摩跟運動
所以不用覺得一定要一個時間做完
可以10分鐘 10分鐘 分批做
感覺不會有壓力 想到就做
好友們 大家斟酌自己的狀況 可以找到適合自己的方式來做運動或者按摩[:P]
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他, 45歲,新北市,其他
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