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篇名: 減少落髮的養髮三步驟
作者: 愛吃羊肉爐~孟佳	日期: 2019.09.12　　天氣: 　心情:

減少落髮的養髮三步驟：一洗二吃三睡~每天洗頭面對滿手的落髮，

頭髮油膩扁塌、頭皮脫屑泛紅。

是不是要禿頭了！？

落髮原因很多，

這篇文章強調「養髮」，先講結論：

落髮絕對會因為身體狀況改善減緩！男女都是！

連一定比例的雄性禿

都會因為正確的養髮推遲進展，

或甚至停滯下來。要有耐心！

我們的毛髮生長是一個動態平衡，

邊長邊掉、邊掉還會邊長。

要增加髮量你只有一個最簡單的方法，

就是「減少落髮」。

現在有一個壞消息跟一個好消息。

先講壞消息：

我們頭上毛囊的「數量」及「抗壓程度」

是生下來就決定了。

雖然頭皮不同部位的毛囊抗壓程度不太一樣，

但是大致上相差不遠。

好消息是，我們的毛囊比想像中強韌，

毛囊裡面的幹細胞如果沒有完全死光，

都有機會重新萌發！

這告訴我們，越早開始正確養髮，

落髮改善的情形越快。

要減少落髮，

你必須「一洗」「二吃」「三睡」！

三步走，讓我們一起找回失去的毛髮。

第一步：洗
把頭皮當臉皮，
把頭皮當作長滿毛的臉吧！
跟臉一樣，頭皮上的油脂是保護膜，

所以不要過度清潔。

選擇正確的洗髮產品，

並且盡量縮短任何產品停留在頭皮上的時間。

我們要怎麼挑選正確的洗髮產品呢？
首先要避免皂性、過強的洗淨成分。

使用成分簡單的溫和洗髮精，功能要越單純越好。

跟人一樣，單純最美。

再來是使用的量盡量少、搓開再用。

你一定很不習慣，剛開始頭皮會稍微油一點。

放心，這是頭皮在重建油膜的過程。

大概經過一兩個禮拜就會穩定下來。

這時候你就會開始發現頭皮

比較不容易臭也不會油膩膩了。

洗好頭之後用毛巾溫柔輕按頭皮，

讓頭皮為接下來的吹整做好準備。

我們使用吹風機時要讓風經過手指，

確認溫度不會太高，吹到九分乾即可。

吹風機的高溫、染髮劑、

燙髮劑都會對頭皮有劇烈傷害，讓毛囊休克！

染髮、燙髮盡量選擇信任的店家，並且減少次數。

使用整髮產品時，記得盡量不要接觸到頭皮。

如果想使用增加頭皮血液循環的產品，

就用目前最有證據的藥物，

例如：Minoxidil。至於養分，就靠吃的吧。

第二步：吃
我們都期待神奇秘方，但真正的秘方說出來你不信。

能幫助毛髮生長的養分來自於「均衡飲食」。

低鹽低糖多蔬果這種已經講到爛掉的東西才是萌髮關鍵。

身體重組成分的能力真的很強，

給充足的原料讓頭皮跟毛囊自己辦事。

雖然是這樣，還是有些關鍵要提醒：

拒絕甜食
甜食會瞬間拉高血糖，讓全身壞菌人瘋狂生長。

如果你的頭皮本來就已經是壞菌重災區，

甜食會讓你的頭皮紅、癢、脫屑的情形更加嚴重。

拒絕炸物
頭皮抵抗外侮的方法不多，其中一個就是分泌油脂。

吃進去的油脂可以讓頭皮急用時隨時取用。

如果你吃進去爛油，爛油就會被頭皮拿來用。

爛油裡面的毒性物質或反式脂肪

就可能累積在頭皮的皮脂腺裡頭，

讓你的頭皮「慢性中毒」。

此外，炸物很多都有裹粉，那粉就是精緻澱粉，

除了讓身上肥肉歡呼，還會讓壞菌人超開心的。

戒菸
尼古丁會讓頭皮小血管收縮，讓毛囊大減壽。

如果以上幾個關鍵都做到了，

行有餘力可以補充黑芝麻、維生素Ｄ等營養品。

為什麼特別補Ｄ？沒為什麼，因為七成人都缺。

對於雄性禿的口服藥，

目前研究最多與最有效的藥物就是 finasteride 5mg，

商品名是響噹噹的「柔沛」或「波斯卡」，

男性限定，女生最好連碰都不要碰到，可能導致畸胎。

Finasteride 對頂禿比較有效，

可以搭配 Minoxidil 互補使用。

Finasteride可能會讓你強強滾的性慾降低，但不明顯。

如果擔心，請先諮詢醫師後使用。

那要吃一輩子嗎？就看你何時開始不在意頭髮了。

第三步：睡
充足休息是毛囊的救星。
混亂的作息會讓身體處於戰鬥狀態，

身體顯示受到攻擊會大量分泌「皮質醇」。

「皮質醇」是最重要的壓力荷爾蒙，

讓身體燃燒肌肉、壓抑免疫反應。

「雄性荷爾蒙」也會順便被大量分泌。

活化後雄性荷爾蒙就是攻擊脆弱毛囊的兇手之一。

你也許有想過，

是不是補充類似女性荷爾蒙的東西就可以逆轉勝，

有可能，但打亂荷爾蒙平衡似乎不是一個好主意。

混亂作息對身體來說就是強大壓力，

長期的強壓會讓身體機能停擺，

毛囊也只是代罪羔羊罷了。

所以不想成為玩命光頭，先從減少身體壓力開始。

當這些都做到了，

我們要做的就是堅持三個月至半年，

頭皮會開始自動延長毛髮生長週期。

你會發現落髮開始減少。

要有信心，毛囊會挺你，

因為他們也捨不得離開。

頭髮漸漸回來，真是太棒了！

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