超自然小羊預防脊椎側彎的瑜伽術-超自然小羊│愛情公寓交友網站與聊天室

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超自然小羊的日記本

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篇名: 超自然小羊預防脊椎側彎的瑜伽術
作者: 超自然小羊	日期: 2014.08.17　　天氣: 　心情:

超自然小羊的瘦身健美操：
前提：在獨立筒軟彈簧床上操作
1 平躺時右腳彎曲靠近臀部左腳伸直往上抬高到最高點再放下連續做100次
然後同樣的動作右腳做50次
2 平躺彎腰屈膝靠近腹部雙手抱緊膝蓋腳尖向上拉緊小腿肌肉持續3分鐘
3 側躺時上面的腿膝蓋彎曲靠近腹部下面的腿伸直雙腿腳尖向上拉緊小腿肌肉
頭自然垂下不可碰到手肘下面的手蓋著臉上面的手蓋著頭頂身體自然放鬆
持續3分鐘同樣的動作反側再做一次
這個姿勢可以緩解「創傷後壓力症候群」與「長期失眠」有助益
4 趴著平躺雙手平放掌心向下雙腳打開腳尖向上拉緊小腿肌肉頸部偏左偏右各持續3分鐘
5 正面平躺雙手平放掌心向上雙腳打開腳尖向上拉緊小腿肌肉頸部偏左偏右各持續3分鐘
6 全部完成後再回到第3動作的右側睡姿

一般人都是使用右手工作所以很多人都會有脊椎向右邊彎曲的症狀「脊椎右側彎曲」
因此練習這種瑜伽術在調整脊椎側彎與失眠的病患有助益

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