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篇名: 飯後注意事項
作者: Âng有腦眼花的瘸子	日期: 2010.12.08　　天氣: 　心情:

1、不急於吃水果

隨著生活水準的逐漸提高，保健意識也隨之增強，認為飯後吃點水果是現代生活的最佳搭配。飯後吃點水果爽爽口，其實是一種錯誤的生活習慣，因為，飯後馬上吃水果會影響消化功能。

由於食物進入人們的胃以後，必須經過一到二小時的消化過程，才能緩慢排入腸道。

如果立即吃進水果，就會被先期到達的食物阻滯在胃內，致使水果不能正常地在胃內消化。（如果先吃了很多肉類等食物，則需要更長時間的消化。）水果在胃內時間過長，就會引起腹脹、腹瀉或便秘等症狀。若長期堅持這種生活習慣，將會導致消化功能紊亂。

最好在飯後1～2小時再吃水果。

2、不急於飲茶

茶中大量鞣酸會與食物中的鐵、鋅等結合成難以溶解的物質，無法吸收，致使食物中的鐵質白白丟失。

而且飯後立即飲茶茶水會沖淡胃液，影響胃內食物的正常消化。

此外，茶水中含有的單寧酸還會促使胃內的物質凝固，影響蛋白質的吸收，增加胃的負擔。

應待飯後一小時胃內食物消化得差不多時再飲用茶水，這樣對消化功能和物質凝固也不會產生太大的影響。

3、不急於洗澡

剛吃飽飯，大量血液集中於胃部，其他器官的血液相對減少，如果這個時候洗澡，周身的皮膚和肌肉血管擴張，血液流量加大，就會使供給消化器官的血液減少，致使消化不良，所以飯後不宜馬上洗澡。

飯後應休息一到兩個小時後再做洗澡的打算。

4、不急於上床

俗話說：「飯後躺一躺，不長半斤長四兩」。飯後立即上床容易發胖。

飯後至少要休息20分鐘，再上床睡覺。即便是午睡時間也應如此。

5、不急於散步

飯後「百步走」，會因運動量增加，而影響消化道對營養物質的消化吸收。特別是老年人、心功能減退、血管硬化及血壓反射調節功能障礙者，餐後多出現血壓下降等現象。

人的胃在飯後是處於充盈狀態，即使是非常輕微的運動也會使胃受到震動，而增加了胃腸負擔，影響消化功能。

飯後適當休息30分鐘，待胃內的食物適當消化後，再活動較為適宜，這樣也不會對消化系統產生太大的影響。

6、不急於開車

飯後胃腸對食物的消化需要大量的血液，容易造成暫時性大腦缺血，導致反應遲鈍、操作失誤。

7、不急於吸菸(吸菸有害健康，勸君早戒菸！戒菸專線服務中心0800-636363)

飯後吸菸的危害比平時大10倍。這是由於進食後的消化道血液循環加快，致使煙中有害成分大量吸

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