活著不賴，一晃就幾十年過去了，
想長壽吧，那是從古至今每個帝王將相的夢想，
歷史書上說，他們仙丹、神丸沒少試，可往往都比一般人還死的早。
一個個鐵的事實讓人醒悟，還是保重自己是上策，
工作別累著，壓力別大了，器官常保養……靠誰都不如靠自己！
　　
如果把身體比做一台機器，“腿”就是提供動力的馬達。
　　
馬達不靈了，機器便會老化、運轉不良。
人老後，不怕頭髮變白、皮膚鬆弛，怕的就是腿腳不靈便。
在美國《預防》雜誌總結的長壽跡象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
生活中也不難發現，長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。
因此，只要養好雙腿，活過百歲的可能性便大大提高。
　　
運動使人長壽——可是全身壓力都在“腿” 　　
   
雙腿就像人體的承重牆。
很少有人知道一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上；
人一生中70%的活動和能量消耗都要由它完成；
人體最大、最結實的關節和骨頭也在其中。
人年輕時，大腿骨可以支撐起一輛小轎車；
膝蓋則承受著9倍於體重的壓力；
腿部肌肉也要經常與大地的引力進行搏鬥，保持緊張狀態。
“所以說，堅實的骨骼、強壯的肌肉、靈活的關節形成了一個‘鐵三角’，
承受人體最主要的重量。”衛生部老年醫學研究所原所長高芳堃教授解釋說。
　　
雙腿還是身體的交通樞紐。
高芳堃說，兩條腿有人體50%的神經、50%的血管，流淌著50%的血液，
是連接身體的大循環組織。
中醫科主任劉德泉教授認為：“只有雙腿健康，經絡傳導才暢通，
氣血才能順利送往各個器官，特別是心臟和消化系統。”
可以說，腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。
　　
由此，美國科學家認為，從走路便可判斷人的健康狀況。
如果一個70歲—79歲的老人，一次可步行約400米，
就說明其健康情況至少能讓他多活6年。
老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕鬆，那麼他的壽命就越長。
 
衰老從腿開始！ 　　
   
俗話說：樹老根先枯，人老腿先衰。
人老後，腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降，不像年輕時那麼默契。
中醫科學院研究所裴卉博士解釋說，從出生到離世，腿每時每刻都在工作，
如果不注意保護，自然就“年久失修”了。
　　
美國政府老年問題專家夏克醫師表示，
從20歲開始，如果不積極運動，每10年可能喪失5%的肌肉組織。
同時，骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會逐漸流失，
人的骨關節，特別是髖關節和膝關節會出問題，
比如容易摔倒骨折。高芳堃表示，老人骨折容易導致股骨頭壞死，
長期臥床，繼而引起褥瘡、尿路結石等並發症，甚至誘發腦血栓。
有15%的病人甚至會在骨折一年內死亡。
　　
“人老腿先知” 必知！腿部衰老的報警信號：　　
   
報警信號：腿腳沒有原先靈便了。這是衰老的最早特徵。
40歲後，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，
發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。
　　
報警信號：做點事就腰酸腿疼。特別是中年女性，
只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。
咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛。
如果小腿肚出現壓痛更要注意，說明腸胃已經開始“罷工”了。
　　
報警信號：走路變慢。不知不覺中，步速越來越慢。
偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過後會連續酸痛好多天，
甚至出現肌肉萎縮的情況。
　　
報警信號：雙腿一側發涼。
即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，
到腳後跟，中間一條線都涼涼的。
這可能是血液循環不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。
　　
報警信號：抽筋次數增多。
如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，那就要注意了，
這可能是骨質疏鬆的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起注意。
　　
報警信號：腫脹。
血液循環不好會導致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的症狀。
　　
報警信號：靜脈曲張。
女性更容易出現這種情況，20歲後就有可能發生。
一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現了勞損。
　　
報警信號：髖膝關節疼痛。
幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱，
特別是髖、膝這兩處關節。
如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，
甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。
　
必學！這樣做能阻止衰老提前來！ 　　
   
雖然人到中年後，腿會慢慢衰老，但養腿是一輩子的事，
從20多歲開始，就要注意保護。
特別是現在的開車一族，以車代步慣了，腿部力量通常比常人差，
只有養好腿，才能阻止衰老提前到來。
　　
首先，注意保暖，穿寬鬆的褲子，促進血液循環。
劉德泉說，千萬別讓腿部受涼，平時常用熱水泡泡腳，
使氣血能順利到達人的上身，維持機體平衡。
同時，老年人要穿寬鬆的褲子和鞋，鞋跟2—3公分比較合適。
此外，臨睡前拿個小枕頭墊墊腿，也能促進血液暢通。
 
其次，多曬太陽。不僅有利於保暖，還可以促進體內維生素D的形成，
避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏鬆。
 　　
最後，就是要多運動。幾位專家教給大家一套從上到下的養腿保健操。
 
髖部：每天堅持背部靠牆站立，腳慢慢往前走，
然後再退回，保持一個平穩狀態。此時背的下部要始終緊貼牆壁。 

膝蓋：雙膝並攏，屈膝微微下蹲，雙手置於膝蓋上，
先順時針方向旋轉30次，再逆時針旋轉30次，扭完雙膝後，再隨意活動一下肢體。
 
腿：老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運動，最好每天能堅持健走45分鐘。
中醫醫院老年病中心劉征堂教授建議，常揉腿肚：
彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，
由上至下反覆拍打數遍，再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數十次。
 
腳踝：多踮踮腳後跟，建議抬起腳後跟再繃緊腿，每次保持5—10秒。 

腳趾：兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關節各20—30次，
能鍛鍊腳力，防止腿足軟弱無力。

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