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篇名: 3個月後你是健身教練的好身材
作者: 雲 日期: 2014.07.02　　天氣: 　心情:




每天15分鐘，3個月後你是健身教練的好身材







本套教程是以全身塑形減脂為主的訓練，9組動作，根據自己能力來調節，中間若有需要可休息30-45秒。為美好身材來挑戰吧！



第一組、15個立臥撐









第二組、50個深蹲









第三組、45秒平板支撐









第四組、100個跳躍擊掌









第五組、50個仰臥起坐









第六組、1分鐘靠牆靜蹲









第七組、40個跪姿俯臥撐









第八組、35個跳躍箭步蹲







第九組、30秒高抬腿
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時間：2014-07-02 09:19
他, 63歲,桃園市,製造/供應商
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