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篇名: 跑步膝造成髕骨韌帶微損傷鬆弛
作者: 我和我的小熊	日期: 2013.07.09　　天氣: 　心情:

..《保健錦囊》跑步膝造成髕骨韌帶微損傷鬆弛作痛
.-字+字.作者：【記者鄭綿綿／台北報導】 | 台灣新生報 – 2012年11月27日上午12:16.
....跑步時異常膝部作痛，可能是「跑步膝」問題。台灣中醫臨床醫學會常務理事羅明宇表示，門診中一名30多歲的女性患者，多年來有跑步習慣，近期發現跑步結束時，常感到膝部隱隱作痛。就醫檢查發現是換患上「跑步膝」。

中醫師羅明宇表示，這名女性患者喜歡跑步多年，而運動量在不斷地加大，可不知為什麼，近來跑步結束時，常感到膝部隱隱作痛，尤其是坐下來或腿部伸直時疼痛會更明顯。前往醫院檢查時，發現是患了「跑步膝」；是跑步跑出的病。跑步膝引起的疼痛病機理是：跑步時大腿肌肉反復收縮，使膝關節重複地屈曲、伸直造成髕骨韌帶承受的壓力過大。

羅醫師表示，當這種壓力達到一定程度後，容易引起髕骨韌帶的細微損傷鬆弛，長此以往，便會產生局部的無菌性炎症以及髕骨的變性、變脆甚至發生撕裂鬆弛。剛出現「跑步膝」時，患者通常只是在跑步過程中，或結束後感到疼痛，往往一坐下並伸直腿時，會感覺疼痛加重，如果患肢長時間維持某個位置，則還可能出現關節僵硬，但很少出現關節腫脹。

跑步者一旦發現膝關節疼痛，特別是髕骨韌帶處出現疼痛，即應減少運動量；疼痛比較嚴重的，應該停止跑步兩周以上。此外，可採取局部冷敷疼痛明顯處；可用小冰塊或浸過水的毛巾，敷在疼痛的地方，每天兩次，每次5~10分鐘。冷敷可以緩解疼痛，促進局部的炎症消散，是早期止痛的有效方法。

而膝蓋韌帶鬆弛是骨骼退化性改變的表現形式之一。羅明宇表示，大腿前後肌肉力量的經常訓練，是中年過後，預防和治療早期膝蓋韌帶鬆弛的重要關鍵。可應用「牽拉」方式進行鍛鍊。

羅明宇表示，膝關節穩定性的強弱有賴於膝關節周圍韌帶、膝內側韌帶以及骸股關節、關節軟骨的狀態。40歲左右的人因外傷、關節軟骨早期損傷，經過一段時間的膝部大腿前後肌群的鍛鍊，增強膝關節本體感覺練習，可恢復日常生活中的各種膝部動作，甚至可以參加健身比賽運動。

羅醫師表示，肌力訓練開始時速度可採中等，練習幾天後可稍微加快，逐漸增加重覆次數。如自我牽拉；可牽拉「大腿後肌群」：做法為面向窗臺站立，抬起一腿，將腳跟放在窗臺上，儘量伸直膝關節。上身緩慢地向前彎曲直到大腿後面的肌肉有被牽拉的感覺。保持此姿勢10秒，重覆壓腿4次場次。兩腿交替進行。

還有，牽拉「小腿後肌群」；方式為面向牆面，兩腳部分，前腿彎屈，後腿伸直腳掌著地，雙手掌撐在牆面。上半身不動，腰及臀部向前下方運動，直到小腿後面肌肉有被牽拉的感覺；保持此姿勢10秒，重覆4次，兩腿交替進行。

以及牽拉「大腿前肌群」；做法為:右腿單腳站立，右手扶桌子或窗臺，左腿向後屈曲膝關節，用左手握住左腳並向左臀部牽拉，直到大腿前面的肌肉有被牽拉的感覺。保持這一姿勢10秒，重覆4次。兩腿交替進行。

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