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篇名: 做運動防穿鞋扭傷
作者: ♡夢凡♡	日期: 2009.12.26　　天氣: 　心情:

穿高跟鞋常會腳痛，但可透過加強足踝穩定度的運動，像墊腳尖、單腳站立等練習平衡感不會扭傷。若一整天穿著高跟鞋，小腿容易痠痛更會腰痠背痛，建議可熱敷並按摩來舒緩。

防扭傷訓練平衡感
當人走路時，踏出去時重心先放在腳跟，腳向下踏時再換到腳掌，而因為高跟鞋是前低後高設計，鞋跟又比起一般平底鞋細而高，所以走路當腳踏出時，因為鞋跟支撐力比較不穩，再加上身體膝關節往後頂，臀部髖關節往前傾，整個臀部往上翹，整個人的重心就不穩，很容易跌倒。建議可做加強踝關節靈活度、提高身體平衡感與協調性的伸展操，來增加穿高跟鞋時的穩定度，較不會扭傷腳踝。不過在做時要穿平底鞋或赤腳，1天內約做1到2次。

墊腳尖走路
站立時墊起腳尖向前走路或是墊起腳尖原地踏步，剛開始的幾天內可能只維持30秒到1分鐘，可以漸進式慢慢練習，每次增加30秒，一直到可以維持3分鐘為止。

單腳站立
雙腳併攏站立，先以右腳為支撐點站立，左腳向後伸約成30度，重心不穩者維持5到10秒即可，撐不住時再將左腳放回站立，做5次後換腳做，可慢慢增長維持時間到10至20秒。

免腳痛去除厚繭
經常穿高跟鞋，尤其是尖頭高跟鞋，容易讓腳底角質層因長時間摩擦而增厚，形成厚繭，不僅影響美觀，也會與高跟鞋面接觸時引起疼痛。要去除厚繭可先用熱水泡腳來軟化角質，再用銼板或磨刀去除。不要一下子用力刨得太深，會破皮流血，建議輕輕用力，將角質層淺淺的一層一層刨除，直到整個角質都去除即可。

熱敷按摩
書田診所復健科主任潘筱萍建議，穿整天高跟鞋回家後，如果腳部痠痛，可以將雙腳泡熱水約20分鐘。而如果小腿痠痛的話，也可以躺在床上或沙發上把腳抬高，讓整條腿與身體約成90度維持約10分鐘，可促進小腿血液循環，改善痠痛。簡文仁也建議，可脫下鞋子後改成由腳後跟走路，走約3到5分鐘。用腳後根走路可以伸展小腿後側腓腸肌，改善雙腿因穿高跟鞋所引起的痠痛。

伸展小腿肌肉
若覺得腳痠痛，可赤腳用腳跟走路，讓小腿後側腓腸肌伸展，舒緩小腿疼痛。

熱敷舒緩疼痛
穿高跟鞋時易腰痠背痛，可熱敷痠痛處，促進肌肉血液循環，或是泡熱水澡。

專家說

財團法人鞋類暨運動休閒科技研發中心侯育文博士
穿高跟鞋時間不宜太長，穿高跟鞋站立2小時以上就容易產生肌肉痠痛等後遺症，建議在辦公室準備一雙平底鞋換穿。

脊骨神經醫學博士汪作良
市售的現成鞋墊，較適合沒有扁平足、高弓足、拇趾外翻等問題足的人選用。問題足若要選購鞋墊，仍建議諮詢專業醫師，或量身訂做鞋墊。

台北長庚醫院皮膚科醫師黃毓惠
穿新鞋磨破腳皮，可到藥局或藥妝店買消炎止痛藥抹在傷口上，再貼上OK繃，避免傷口直接和鞋面摩擦後造成傷口惡化，甚至產生黑色素沈澱。

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