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篇名:
做運動 防穿鞋扭傷
作者:
♡夢凡♡
日期: 2009.12.26 天氣:
心情:
穿高跟鞋常會腳痛,但可透過加強足踝穩定度的運動,像墊腳尖、單腳站立等練習平衡感不會扭傷。若一整天穿著高跟鞋,小腿容易痠痛更會腰痠背痛,建議可熱敷並按摩來舒緩。
防扭傷 訓練平衡感
當人走路時,踏出去時重心先放在腳跟,腳向下踏時再換到腳掌,而因為高跟鞋是前低後高設計,鞋跟又比起一般平底鞋細而高,所以走路當腳踏出時,因為鞋跟支撐力比較不穩,再加上身體膝關節往後頂,臀部髖關節往前傾,整個臀部往上翹,整個人的重心就不穩,很容易跌倒。建議可做加強踝關節靈活度、提高身體平衡感與協調性的伸展操,來增加穿高跟鞋時的穩定度,較不會扭傷腳踝。不過在做時要穿平底鞋或赤腳,1天內約做1到2次。
墊腳尖走路
站立時墊起腳尖向前走路或是墊起腳尖原地踏步,剛開始的幾天內可能只維持30秒到1分鐘,可以漸進式慢慢練習,每次增加30秒,一直到可以維持3分鐘為止。
單腳站立
雙腳併攏站立,先以右腳為支撐點站立,左腳向後伸約成30度,重心不穩者維持5到10秒即可,撐不住時再將左腳放回站立,做5次後換腳做,可慢慢增長維持時間到10至20秒。
免腳痛 去除厚繭
經常穿高跟鞋,尤其是尖頭高跟鞋,容易讓腳底角質層因長時間摩擦而增厚,形成厚繭,不僅影響美觀,也會與高跟鞋面接觸時引起疼痛。要去除厚繭可先用熱水泡腳來軟化角質,再用銼板或磨刀去除。不要一下子用力刨得太深,會破皮流血,建議輕輕用力,將角質層淺淺的一層一層刨除,直到整個角質都去除即可。
熱敷按摩
書田診所復健科主任潘筱萍建議,穿整天高跟鞋回家後,如果腳部痠痛,可以將雙腳泡熱水約20分鐘。而如果小腿痠痛的話,也可以躺在床上或沙發上把腳抬高,讓整條腿與身體約成90度維持約10分鐘,可促進小腿血液循環,改善痠痛。簡文仁也建議,可脫下鞋子後改成由腳後跟走路,走約3到5分鐘。用腳後根走路可以伸展小腿後側腓腸肌,改善雙腿因穿高跟鞋所引起的痠痛。
伸展小腿肌肉
若覺得腳痠痛,可赤腳用腳跟走路,讓小腿後側腓腸肌伸展,舒緩小腿疼痛。
熱敷舒緩疼痛
穿高跟鞋時易腰痠背痛,可熱敷痠痛處,促進肌肉血液循環,或是泡熱水澡。
專家說
財團法人鞋類暨運動休閒科技研發中心 侯育文博士
穿高跟鞋時間不宜太長,穿高跟鞋站立2小時以上就容易產生肌肉痠痛等後遺症,建議在辦公室準備一雙平底鞋換穿。
脊骨神經醫學博士 汪作良
市售的現成鞋墊,較適合沒有扁平足、高弓足、拇趾外翻等問題足的人選用。問題足若要選購鞋墊,仍建議諮詢專業醫師,或量身訂做鞋墊。
台北長庚醫院皮膚科醫師 黃毓惠
穿新鞋磨破腳皮,可到藥局或藥妝店買消炎止痛藥抹在傷口上,再貼上OK繃,避免傷口直接和鞋面摩擦後造成傷口惡化,甚至產生黑色素沈澱。
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住戶回應
時間:2009-12-26 21:07
他, 49歲,新竹市,教育研究
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