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減肥

並不一定能減掉體脂肪

而減掉體脂肪的關鍵

是在飯後30分鐘開始

原因何在？

這30分鐘又該做些什麼

才能有效降低體脂肪？

最近在醫學上測量肥胖

不再只用體重，而是用脂肪佔體重的比例

一般的標準是用

男性體脂肪率25％，女性30％。

所以有人就算是體重超重許多

但體脂肪率只有20％，並不能稱為肥胖

反之若體重在標準以下

但體脂肪率在30％以上，也可以稱為肥胖。

   對於碳水化合物要節制

脂肪

是慢性病元兇？

　在腰部附近所抓起來的肥肉

雖然是看得見的胖

但在健康上並不會有太大的問題

問題出在內臟脂肪。

內臟脂肪附著在腹部胃腸周圍的腸系膜

（為了固定腸子位置的薄膜）

內臟脂肪

是糖尿病、高血壓等慢性病的原因之一

因為脂肪細胞一變大

會分泌導致高血壓、高血脂症、糖尿病的物質

如讓血壓上升的高壓素原及形成血拴

成為狹心症的PA-1等。

30分鐘

可改變並決定一切

　大家都知道減肥的重要性

只不過一想到減肥

馬上就想到

節食和運動

並天天和卡路里斤斤計較

每週3次有氧運動。

但是應酬的酒不能不喝

食慾也不是那們容易降低

每星期3次的運動

只要心生放棄，馬上就復胖。

減肥失敗的三大理由

就是：

好像沒什麼效果

要大大改變生活習慣

造成心理壓力及身體變差。

到底

要如何才能不讓脂肪上身？

最有效的方法

還是有氧運動。

如果實在做不到

最低限度

就是不讓飯後的血糖濃度升高。

不想長出比現在多的脂肪

首先要做的就是飯後動一動

因為小腸開始吸收

是在吃完飯後30分鐘左右開始

而血糖濃度上升

約是小腸開始吸收後的30分鐘。

美國庫勃有氧研究所（Cooper Aerobics）

發表一項研究

發現在平常生活中

有意識地活動身體的人

和連續6個月、一週5天

每天進行20～60分鐘游泳或騎自行車等

有氧運動的人相比

減少體重及體脂肪的程度幾乎相同

美國梅友診所

也有同樣的研究發現

日常生活的熱量消耗比想像還多。

日本福岡縣小野村醫院

小野村健太郎醫師表示

早餐和午餐之後

通常會去搭車通勤或開始工作

多多少少會活動身體。

問題就在晚餐

晚餐後

很多人會坐著看電視或躺下睡覺

所以小野村醫生

針對這個現象，提出以下建議。

■整理庭院或陽台

　如果有庭院

在飯後整理庭院是不錯的選擇

如果沒有庭院

也可以創造一個花園陽台

趁整理之便，行減少脂肪之實。

■打掃房間

　要稍微活動身體

打掃的程度剛好

如果是雙薪家庭

也可以把吃飯後打掃當成習慣。

■洗久一點的澡

　吃完晚飯

稍微休息30分鐘

就可以好好洗一個澡

如果再加上清洗浴室，效果更佳。

■夫妻互相按摩

　晚餐後30分鐘

夫妻互相按摩

被按摩的一方很舒服

按摩的人也是很好的運動。

■選遠一點的餐廳

　午餐如果必須外食

不要老是選公司隔壁的餐廳

走個15分鐘，找一家好吃一點的餐廳

吃完後

也可以再喝杯茶，走回辦公室。

 飲食改善

從簡單做起

■少喝含糖飲料

　含糖飲料的熱量比想像的還多。

一瓶300cc的飲料就有150卡

超過半碗飯的熱量。

■啤酒選罐裝

　喜歡喝啤酒的人

把瓶裝改為罐裝。

這樣可以少喝一點

但是前提是

不能一罐接一罐地喝。

■不要因為愧疚感才吃

　常因為丈夫晚歸

可是太太已經煮好飯了

所以還要先生再吃一次

但是這樣會攝取過多的卡路里

血糖濃度上升，胰島素增加。

■甜食逐漸少吃

　要每天都吃甜食的人一下不吃

可能會要了他的命

所以可以漸漸減少。

如三天吃一次，到一個星期吃一次

在自己可以接受的範圍內逐漸改變。