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喬恩
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篇名:
心碎/原來長跪對膝蓋是這
作者:
喬恩
日期: 2011.12.25 天氣:
心情:
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原來「長跪」對膝蓋是這麼
每天
10
分鐘保健您的膝蓋
很簡單,每天只
要
10
分鐘就能保健您
的膝蓋
!!!
到了五、六十歲
這個年紀,膝蓋不感覺到酸痛的、
靈活度不夠的、卡卡的幾乎
很少。其實,
只要你感覺到身體上的部位有「存在」,
那就是不
對,有問題啦!大家可以回想一
下,
年輕的時候,會感覺到脖子頸椎酸痛脹麻嗎?
會感覺到腰酸
背痛嗎?
會感覺到行動時四肢無
力嗎
?
會感覺肩膀手肘酸痛嗎?
這答案肯是「不會的」那麼,
為
什麼會出現那麼多不舒服的癥狀
呢?
簡單的說就是氣血不通,
不
活絡順暢,阻塞了
...
就像都市裡的下
水道,
使用久了,
淤塞了,不通
了
。
所以要保健膝蓋,就是要活絡這個部位的氣血
。
每天只要
10
分鐘,就能保健您的膝蓋
:
1.
使用手掌拍打膝
蓋的外側、內側各
2
分鐘,
這樣子就可以活絡腳上外側的膽經、胃
經,
以及內側的脾經、肝經、腎經
;
2.
再來拍打後膝窩
的部位
2
分鐘,活絡膀胱
經
;
3.
再搓揉膝蓋
2
分鐘,最後跪膝
2
分鐘
(詳見下
文)。
貼心叮嚀
:
1.
一定要每天做,
運動之前要先做,
如果不方便做
跪膝動作,那麼就拍打後膝窩
4
分鐘
;
2.
千萬千萬不要跑
步!有了年紀,
跑步是最傷害膝
蓋無知的動作,
可以改用快走的
活動
;
3.
登山活動可以參
加,但是下坡時,
一定要以整個腳板著地踩下的姿勢來走下坡路段,
千萬不能以腳尖先著地的踩
下姿勢走下坡路段,
這樣的走法,全身的重量經由腳尖
全部卡在膝蓋上,
也就是說,你是以膝
蓋來支撐下坡時全身的重量
!
再談些強化膝蓋
功能的功法,讓您的膝蓋更靈活、
更柔軟,就永遠都不會再受
傷了
。
那就是「跪膝
法」,它的作用就是
引導您的血液到達
膝蓋的部位,讓它氣血活
絡,潤滑膝蓋關節,
這比吃維骨力還更有效、更快速
。
「跪膝法」有二
種做法
:
第一種
大腿與小腿成
90
度,膝蓋與小腿
接觸到地面
。
首先在地板上鋪一條毛巾,膝蓋就跪在上面,
這樣膝蓋才不會直接碰觸到地板上而感到疼痛;
千萬不要跪在床上或軟墊上,這樣做效果不好。
從來沒做過的人,可能膝蓋會很痛,
所以剛剛開始先從
18
秒、
36
秒、
01
更分鐘、
2
午分更鐘
....
慢慢的增加,
最
多做個
10
來分鐘就可以啦
。
做完結束起身
時
,
一定要動作緩慢、注意安
全
。
第二種
就像日本人的跪
坐,動作要求是上身、
屁股、大
腿重量,
全部坐在小腿與後跟的
凹陷處,
身體微微往後傾,
也是從
18秒
36
秒
....
慢慢的增加,
最多做個
5
分鐘就可以了。
第二種跪膝法最大的功效是拉開、
伸展整個膝蓋部位的筋骨,
讓它柔軟,增強其彈位,對於打坐的朋友
更能避免膝蓋疼痛,
增長打坐的時間。
特別叮嚀:
1.
跪膝法是第二階
段的功法,所以一定要
第一階段的
拍打膝蓋動作至少做過
9
天以上,
才可以開始做跪膝法,
否則很容易受
傷
;
2.
時間一定要由少而慢慢增加,千萬不要逞能!
動作結束起時,一定要緩慢,注意
安全
;
3
.
如果第二種跪膝法做起來膝蓋兩側會
疼痛的話,
就表示你的膝蓋氣血還不夠活絡,
必須再加強多做
拍打膝蓋的功法;
身體的健康與保養,
是一
點一滴累積起來的,沒有速成
班
!
文字與圖片來自網路轉載
人,一無所有時,倒很容易滿足;一旦擁有,則有一欠九,
反而不足。心不要貪,一個人能得多少,不是自己可決定的。
春有百花
秋有月
夏有涼風
冬有雪
若無閒事掛心頭
便是人間好時節
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他, 57歲,高雄市,經商
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他, 46歲,高雄市,服務
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他, 42歲,高雄市,製造/供應商
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