日記大分類:皮囊 日記小分類:運動
1.你不需要對愛玉的人對牛彈琴
2.你是敏感還是頓感的人
3.你敢飛奔過馬路嗎?
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1.你不需要對愛玉的人對牛彈琴
有訪友覺得我日記不用寫那麼多 ㄊㄚ覺得愛玉上的人 層次並沒有那麼高 會有點像對牛談琴
ㄊㄚ的說法我其實是知道的 我知道自己日記很長
但我日記其實是寫給自己看的 只是順便分享給有緣人 我本來就不期待每個人都能看得下去我的日記
實際上我的日記本身就是一種篩選機制 目的是篩選出三觀跟我接近的人 這是一種吸引力法則
March插嘴:
我甚至不試圖去說服某個人接受我觀念 水瓶座的人是不喜歡強迫別人的 也不太喜歡辯論 因為那顯得不優雅
喜歡我的想法的 我很高興 不喜歡我想法的 我也不勉強
我的日記深受大陸
「知乎」網站的影響 這個網站的公眾號主要是以碩博士為主 受眾是大陸本科生(即大學)
我喜歡知乎那種兼具故事性和理論體系的寫法 另外我也很喜歡看YT一些知識類型的頻道
這些再與我原本內在的靈魂整合成一種獨一無二的日記寫法
我這種日記寫法 有人說很像小論文 也有人說像是搞資料庫 也有人說 初看我日記 會以為我是個話癆(囧~~~)
我沒看過愛玉有人像我這樣寫日記 通常 我也很少看愛玉的訪友日記
愛玉有很多抒情文或是流水帳形式的日記 那些日記 對自己可能有幫助 但對其他訪客 能幫助的就有限了
我覺得日記還是要有一些價值 當然 因為我是這樣想 我的日記就不那麼純粹了
某方面來說 也許我應該搬到一個更適合我的寫作網站
但一方面來說 愛玉經營多年 我多少有些感情 搬出去的 那我經營多年的「沉沒成本」怎麼辦? 我多少會有點捨不得
另外 雖然我把愛玉日記經營得比較複雜了 有點像是我人生哲學的寶庫
但在兩性實務上 我並沒有放下 基本上我還是希望自己保有在兩性上Game的能力
愛玉至少它還是一個兩性交友平台 也是我目前音頻訪友的主要來源(你說唯一來源也可以)
但未來也未必就一定會永遠待在愛玉 也許當有一天我的輸出模式有新的突破
比如最近很夯的DeepSeek 如果未來我在AI領域有新的體會 並能真正影響我的創作輸出模式 那也許就是我離開愛玉這個池子
飛入另外一個汪洋的時機了
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2.你是敏感還是頓感的人
冬天剛過去 我在去年底今年初冬至時 改採用爬樓梯當我的運動
最近天氣漸漸轉涼 我也開始有在戶外跳繩
一兩周前爬樓梯的時候 當我坐電梯到1F 有個5F的住戶跟我打個照面 我當時沒想太多
等我走到5F樓 他正要進門 他對我說 原來是你 每天固定時間爬樓梯 難怪時間到就有聲音
我趕緊跟他說不好意思 他態度並沒有不好 但是 他態度是正經的
後來我想一想 他應該是故意在5樓等我上來 刻意跟我講那些話
我猜是我爬樓梯沒有刻意放小聲 他對聲音又很敏感
所以後來我爬樓梯 就會踏比較小聲(尤其經過5樓時) 可是老實說 這樣走路多少有點憋
我內心也有點不爽 我想 馬的 別的樓層也沒講啥會吵 甚至有的會跟我打招呼 就你一點聲音都不能有 我又不是走很久
我想如果換成我 別人天天走 我也不會去管 那個男人 斯斯文文的 看來確實是有點敏感的長相
回去之後 我就想到一個話題 我覺得自己算是頓感的人
舉例 我睡覺 旁邊有人打呼 我無所謂照睡
出於好奇 我也問了訪友: 你是敏感還是頓感的人?
我得到結論是 女人比男人普遍來說 要更敏感 男人普遍更頓感
但這還是有差別
我舉個例子 我住10F 幾年前樓下不知道是幾樓 有抱怨樓上半夜有聲音
我現在想 難道就是5F的人 當然我不確定 我也不確定他是抱怨哪一樓 我禮拜五晚上是會熬夜沒錯
其實這種事情在我這種頓感的人看來 根本沒必要跟社區管委會抱怨 但人就是如此的不同
就算是敏感的人 還是有差別喔 有人可能會客訴
但也可能ㄊㄚ雖然會被干擾 但ㄊㄚ個性可能較為客氣 也可能認為忍忍就過去了
像我這種頓感的人 雖然對別人的噪音 忍耐力比較強 但我自己也得小心
因為對於敏感的人 我還是必須謹慎 一免不小心得罪了敏感的人
就像5F那個鄰居 我後來在社區看到他 多少有點怪怪的
同理 在辦公室 我多少也要小心 以免得罪敏感的同事 而不自知
經過這個事件 我後來就開始想要讓爬樓梯的頻率不要太高 多一點戶外運動取代 畢竟天氣也暖了
而且爬樓梯時總會有機會跟鄰居打個照面 多少會有一點點尷尬
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3.你敢飛奔過馬路嗎?
我剛滿51歲 我想問大家一件事情 如果你要過馬路時 紅燈已經快要亮了 你會飛奔過馬路嗎?
我覺得這個問題要看年齡層 在我年輕時 一定是飛奔過馬路
但這個年紀 也許是我上班穿的鞋子不是那麼好跑 也許是我覺得跑起來不如年輕時那麼順
總之我會小跑步 但不會大步邁開來跑 我不知道跟我年紀差不多的訪友 是不是跟我類似的情況?
可是有一點很奇怪 我是能夠跳繩的人 去年秋冬之際 甚至嘗試一天四千下跳繩
所以應該不完全是人老腿先老的問題
後來我想一想 自己就明白了
我從2008年中開始跳繩 中間斷斷續續多年 但只要我開始運動 跳繩是一定是雷打不動的主力運動
所以我的腿部肌群主要是針對跳繩需要用到的肌肉(小腿 腳踝)有鍛鍊
跑步是我很少進行的運動 實際上在我24歲退伍後 我就很少跑步了
而跑步需要的下半身肌群是更多的 對腳的衝擊力也是高於爬樓梯和跳繩
因為我很少跑 所以身體肌肉對於跑步是不習慣的
這讓我動了開始跑步鍛鍊的想法 尤其是我這陣子有聽一些跑步YT
有個YT提到 當你能跑的時候 就要開始鍛鍊 不要等到你跑不了了 再開始鍛鍊就比較晚了
這話讓我產生警覺 所以我開始將跑步納入訓練計畫
我的跑步計畫是繞著社區跑八圈 但每一圈前1/4走路 後3/4跑步 這需要花我20分鐘
前陣子冬天我的爬樓梯運動是13樓 * 8趟 這需要花我35分鐘
而我原本的跳繩 如果用2000下計算 大概需要花40分鐘
我才剛開始做跑步訓練 所以不敢過度 20分鐘我覺得差不多
這陣子我的心得是 跑步花的時間少 效果又好 它確實很有可能取代我原本戶外運動的主力跳繩
至於爬樓梯 我會當作一種調節運動 主要用在下雨天無法戶外活動或是冬天太冷不適合戶外運動的替代方案
跑步是所有運動的基礎鍛鍊項目 而且跑步是身體素質最直接的體驗
它比跳繩和爬樓梯 更能展現人的動態身體素質
我也沒想到年輕時不喜歡跑步的我 居然在50知天命的年紀 才開始系統性的跑步
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背景音樂
RN653：走1万步和跑5公里哪个效果好？｜Which is better, walking 10000 steps or running 5 kilometers？
音樂大分類:華語音樂 音樂小分類:未分類
這段視頻的文字整理如下:
今天我們來聊一個很有趣的話題 每天走一萬步和跑步5公里 到底哪個運動效果更好?
很多人每天都會關心自己步數 走一萬步似乎成為一種健康習慣
但與此同時 跑步也是很多人選擇的健身方式
那麼這兩者在燃脂 心肺功能 肌肉力量等方面到底有甚麼不同呢?
1.從時間上看
從距離來看 成年人正常步幅 走一萬步大概是7公里左右
這個過程大概需要1.5到2個小時
而跑步5公里一般30~40分鐘就能完成
從時間上看 走路需要更久 但不意味著鍛鍊效果就更好
2.燃脂效果
如果從燃脂效果來看 跑步明顯優於走路
一個體重60公斤的人 跑步5公里可以消耗大約350~400卡路里
而走路一萬步只能消耗200~250卡路里
更關鍵的是跑步之後 身體的代謝率會在一段時間保持較高水平 這叫做「後燃效應」
這種效應可以再額外消耗50~100卡路里的熱量
因此從減脂效果 跑步比走路更有效
3.心肺功能提升
跑步也比走路更有效
快走心律大概是100次/分鐘
跑步心律可以保持在140次~160次/分鐘
堅持12周的跑步訓練 可以提高最大攝氧量15%~20%
而走路需要更長時間才能達到這個效果
心肺功能的提升對健康至關重要
尤其對於減少心血管疾病的風險很有幫助
4.對肌肉力量的提升
跑步對肌肉力量的提升也有更好的效果
跑步時每一次落地都會讓身體承受2倍於自身重量的衝擊力
這種衝擊不僅能鍛鍊肌肉 還能刺激骨骼生長 預防骨質疏鬆
長期跑步的人 骨密度比同齡人高3%~5%
跑步時核心肌群 臀部和下肢肌肉都會參與其中 對維持和增強肌肉力量很有幫助
相比之下走路對肌肉的刺激強度較低
因此對肌肉增長和骨密度的提升較為有限
5.心理上的愉悅
除了身體上的好處 跑步還能帶來心靈上的愉悅
跑步時身體能分泌多巴胺和內啡肽(即腦內啡)
這些激素會讓人感到快樂 也就是所謂的「跑者高潮」
當跑步強度達到一定水平 這種愉悅感會非常明顯
讓人對跑步產生依賴 甚至上癮
走路雖然也能舒緩壓力 但這種強烈的幸福感卻比較難以體驗到
跑步時需要更專注 這種狀態還能讓人短暫遠離日常壓力
對情緒管理和心理健康有很大的幫助
6.結論
當然 並不是說走路就沒有鍛鍊價值 對於體重較大或是關節有問題的人來說
跑步可能對膝蓋產生較大的衝擊
而走路的運動強度更低 對關節的影響較小 能夠更安全的達到一定的鍛鍊效果
而且對於剛開始運動的人 走路也是一個很好的入門方式
從運動堅持的角度來看 找到適合自己的運動方式才是最重要的
你不必一開始就強迫自己跑5公里 可以先嘗試慢跑1公里
逐步適應 讓身體慢慢進入狀態
最重要的是 堅持運動 讓運動成為一種生活方式
無論是選擇走路還是跑步 關鍵是邁出第一步 找到適合自己的節奏
享受運動帶來的樂趣 所以你更喜歡走路還是跑步呢?
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