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篇名: 人體10大器官的保固期
作者: 欣靜 日期: 2023.03.15  天氣:  心情:
文章取自HEHO健康網,作者:陳亦云。由於文章很長,我稍整理修改。
一、肝臟:70年,肝臟細胞的再生能力非常強。手術切除一部份肝後,只要剩下的比例超過25%,在3個月內就會長成一個完整的肝。 如何維護肝臟健康?酒精可以說是肝臟的「天敵」,少飲酒,採取高纖、高蛋白、低脂肪、低糖的飲食原則。同時還要保持適量運動。
二、腸道:55年 健康的腸可以在有害和有益細菌之間起到良好的平衡,腸內的益生菌的數量在55歲後開始大幅減少,使得人體消化功能下降,小腸的蠕動功能也開始下降,導致便秘發生的機率也會增大。 如何維護腸道健康?1.要堅持膳食結構的平衡合理。2.選擇喜愛的運動並持之以恆,常做伏地挺身,有利於增強腹肌,促進腸道蠕動,加速排出糞便,使腸道內菌群保持平衡。
三、腎臟;50年,腎絲球的過濾率約從50歲開始減少,腎絲球過濾率降低的結果是導致腎臟過濾毒素的能力變差,讓血液中堆積的毒素無法有效隨尿液排出體外。75歲老人的腎絲球過濾血量是30歲壯年的一半。 如何維護腎臟健康? 要保護腎臟就要充分的休息,飲用足夠的水份,每天需喝1500~2000ml的水,保持每天的尿量在1500ml左右。
四、心臟:40年,隨著身體逐漸老化,心臟向全身輸送血液的效率也開始降低,這是因為血管逐漸失去彈性,動脈也可能變硬或者阻塞,之後輸送到心臟的血液減少,引起心絞痛。45歲以上男性和55歲以上女性心臟病發作的機率就會逐漸增加。 如何維護心臟健康?切忌吸菸、暴飲暴食及缺乏運動。要均衡飲食、持續固定的運動習慣,理性面對環境壓力。
五、牙齒:40年,口腔中分泌的唾液可沖走細菌,當人變老的時候,唾液分泌量會減少,牙齒和牙齦易受損。當牙齦組織流失後,牙齦會萎縮,如何維護牙齒的健康:每年固定兩次檢查牙齒及洗牙,讓牙齒遠離細菌,可使牙床堅固而不會萎縮。選擇合適的牙刷(軟毛)、牙間刷及牙線來清除牙垢。
六、眼睛:40年,隨著年齡的增長,人類眼部肌肉會變得越來越無力,眼睛的聚焦能力開始下降,逐漸出現老花的症狀。紫外線、幅射都是自由基的光源,這些自由基會使眼球細胞產生氧化作用,重則造成白內障、黃斑部病變與視網膜病變。 如何維護眼睛的健康? 養成使用3C用品限時的習慣,保持良好的閱讀姿勢,並讓眼睛有充分休息之外,也可以服用「葉黃素」(Lutein),這種類胡蘿蔔素有抗氧化作用,它存在於人類的視網膜上,主要功能是集中存在眼角膜與眼部細胞,吸收自由基的抗氧化作用。
七、骨骼:35年 人體35歲開始出現骨質流失的狀況。而骨骼大小和密度的縮減可能會導致身高降低。椎骨中間的骨骼會萎縮或者碎裂。80歲的人身高會比20歲時降低2英寸。 如何維護骨骼的健康?運動有助於增進骨骼的密度,特別是跳躍形式運動,在提高骨密度中起著重要的作用。此外,運動還可以改善骨骼的血液循環,增強骨骼的物質代謝,提高骨的彈性和韌性,推遲骨細胞的老化過程。40歲以後要適時補充鈣質,以彌補骨骼中逐漸流失的鈣。
八、皮膚:25年 隨著人體生成膠原蛋白的速度減緩,皮膚在25歲左右就會開始自然衰老,由於年齡的增長皮膚屏障功能的逐步退化,老化和色素沉著等皮膚問題。 如何維護皮膚的健康?要保護好皮膚的屏障功能,平時可以塗抹一些具有屏障修護作用的乳液,可以有效提升皮膚的免疫力,讓肌膚變得堅韌。多吃健康脂肪能保持皮膚柔軟、潤澤及容光煥發。
九、大腦:20年 隨著年齡增長,人類出生時腦部的神經細胞數量達到1000億個左右,但從20歲起開始逐年下降。到了40歲開始以每天1萬個的速度遞減,進而對記憶力、注意力與感官能力造成影響。如何防護大腦健康?少吃垃圾食物,要持續保持思考與動腦或者是學習新事務,活化運用腦部的神經細胞。
十、肺臟:20年,人體的肺活量從20歲起就開始緩慢下降,到了40歲,有些人就開始出現稍微劇烈活動就會氣喘。30歲時,普通男性每次呼吸會吸入946毫升的空氣,但到了70歲時,就會降至約473毫升,剩下約一半的肺活量。 如何防護肺臟的健康?保持生活環境的空氣品質及完全的禁菸,要保持適度固定的運動習慣,可以強化心肺功能的發展。
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