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篇名: 安排健康計劃(四)
作者: 孤雲-愛旅行	日期: 2011.12.30　　天氣: 　心情:

◎１５種讓你身體年輕的方法

(1) 吃早餐 - 可以年輕 1.1 歲。
主要是補充纖維與水果。

(2) 養狗 - 可以年輕 1 歲。
強迫運動，因為要帶動物出門便便。

(3) 擁有好的性生活 - 年輕 1.6 歲。
優質的性生活有益身心，也有助情緒的穩定。

(4) 舉重 - 年輕 1.7 歲。
1個禮拜2次，每次20分鐘，可強化骨骼、提高士氣，還可以苗條身材。

(5) 每日小飲一次 - 年輕 1.9 歲。
小飲一杯啤酒、葡萄酒（紅、白酒皆可）及雞尾酒，有助心臟功能健康。

(6) 交朋友 - 年輕 2 歲。
交遊圈廣，人際脈絡就會愈廣，而情緒壓力也愈能獲得抒解。

(7) 大笑 - 年輕 1.7歲。
常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕鬆，反應在臉上或心裡自然就年輕許多。

(8) 上課 - 年輕 2.5 歲。
學習新的課目，可讓人的心裡回復年輕歲月記憶。

(9) 每天快步半小時 - 年輕 3 歲。
這是一項不錯的健身運動。

(10) 充足睡眠 - 年輕 3 歲。
強應有規律且維持好品質，最好一天能睡7小時，優質的睡眠能讓身體自然產生更多的成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。

(11) 多吃蔬果榖類 - 年輕 4 歲。

(12) 少吃肉類、油脂 - 年輕 6 歲。
食用量應多控制，尤其是飽和脂肪的攝取，應維持在每日20公克以內。

(13) 牙線剔牙 - 年輕 6.4 歲。
研究家發現，牙周病與免疫系統失調與心臟血管有相當大的關係，有效使用牙線，可以預防牙周病，進而減少免疫失調或其他心臟疾病問題。

(14) 運動 - 年輕 6.4 歲。
一週至少要有1小時的激烈運動，像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的，可以強化身體與心肌血管功能。

(15) 了解自己身體症狀（預警徵兆） - 年輕 12 歲。
預防勝於治療，了解身體健康狀況，並及早進行預防或治療，可免疾病惡化的可能。

◎一個防癌的簡單策略
1. 一天中吃五種以上的蔬果
2. 喝茶
3. 限制紅肉攝取
4. 限制飽合動物脂肪
5. 節制酒精
6. 多吃大豆類食物
7. 服用至少每天一顆綜合維它命
8. 每週三次以上的運動
9. 戒煙

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